Vypnite svetlá v spálni

Webová stránka amerického spravodajského fóra Reddit zdieľa tajomstvo „dobre sa vyspi a dobre sa vyspi“: „vypni svetlá v spálni“, čo sa považuje za prvé riešenie na podporu kvality spánku.Vrátane zhasnutia vnútorného osvetlenia a LED budíka môžete použiť svoj mobilný telefón na problémy.Niektorí sieťoví ľudia tiež naznačujú, že ľudia, ktorí potrebujú lampy a lampáše, môžu použiť na holenie masky na oči a efekt je tiež veľmi dobrý.

Nenechávajte telefón pred spaním

"Netizens zdieľali, že keďže pred spaním hodinu a pol nepozeral telefón, čas na zaspávanie sa skrátil o faktor 2 a zlepšila sa kvalita spánku. Modré svetlo narúša vylučovanie melatonínu , ktorý sa chystá prerušiť fyziologické hodiny a zmeniť čas spánku.
Znížte príjem kofeínu v popoludňajších hodinách

Americká štúdia z roku 2013 poukázala na to, že účinok kofeínových nápojov na ľudský organizmus môže trvať 6 hodín.Ak sa bojíte, že v noci narušíte kvalitu spánku, skúste sa ho po poludní nedotýkať.Kofeínové nápoje zahŕňajú kávu, čaj, osviežujúce a energetické nápoje.

Pravidelný čas spánku a vstávania

Ak chcete ísť spať a vstávať v presne stanovený čas, aj keď chcete spať neskoro alebo si spánok vynahradiť na sviatky, je vhodné pridať alebo ubrať 1 hodinu.

Vhodný matrac

Drahý matrac nie je zárukou kvality spánku.Lacný matrac v hypermarkete môže pokojne spávať.Netizens navrhujú zbierať online komentáre a snažiť sa ľahnúť si osobne.Článok pochádza zo siete dokončovacie Ak chrápete počas spánku alebo ste pacient s respiračnými ochoreniami ako je chrápanie (spánkové apnoe), na zlepšenie spánku sa odporúča použiť na liečbu domáci ventilátor Spree pod vedením lekára kvalitu.